第6回 腸から健康を整えよう！

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「腸から元気に」

① 腸内細菌は体の守備隊 → 腸には100兆〜1000兆個の細菌が住み、ビタミン合成や免疫を支えている → この守備隊が元気だと、体調・免疫力が安定しやすい

② 疲れが取れない…原因は「腸もれ」かも → 腸のバリアに隙間ができ、毒素が体内に侵入して炎症を起こす状態 → 慢性的な疲労を感じる人は38.7%（厚労省調査）、原因不明の疲れが増加中

③ 発酵食品を毎日 40〜50g → 納豆・ヨーグルト・キムチなど、含まれる菌の種類が違うのでローテーションが◎ → 発酵食品をよく摂る人ほど心疾患・糖尿病リスクが低い（ロンドン大学調査）

④ 食物繊維は1日15g→30gへ → ごぼう・海藻・きのこ・オクラ・りんごなど水溶性食物繊維がおすすめ → 摂取量が多いほど死亡リスク23%減・がん17%減・炎症性疾患43%減（約180万人データ）

⑤ 変化を感じないならプロバイオティクスも → 150億CFU以上・腸まで届くタイプを選んで1ヶ月試す → 花粉症の症状緩和や、抗生物質後の腸内リセットにも有効という報告あり